bez tluszczu

[...] suszona 20g - 67 kcal b: 0 g ww: 16 g tł: 0 g + Posiłek 2 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g + Posiłek 3 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Mięso z piersi [...]

[...] z kurczaka III posilek - obiad 14.30 woreczek ryzu gotowanego + kotlet z kurczaka + jakas suroweczka a i mam pytanie czy mozna ten ryz czyms polac dla smaczku ? bo tak bez niczego ciezko wchodzi ;] 18.00 Silownia IV posilek 20.30 kefir 0% tluszczu + tunczyk , lub to samo co na sniadanie. 22.30 przewaznie ide spac zeby z rana wstac [...]

[...] dorzucam troszkę pieczarek i siekanego szczypiorku. Dłonie moczę w zimnej wodzie, żeby mięso nie kleiło się do rąk. Formuję kotlety i wrzucam na dobrze rozgrzaną patelnię, bez żadnego tłuszczu, nie używam również PAM-u. Na wolnym ogniu 5 minut z jednej, 5 minut z 2 strony i gotowe. /SFD/Images/2015/10/4/a0765e92539d421eb174558e1850ba20.jpg [...]

[...] Pierwszy tydzień był z dietą urozmaiconą", drugi to "dieta uderzeniowa" oto jadłospis: Śniadanie: Kubek kawy zbożowej z mlekiem (0,5%tłuszczu) Dwie kromki chleba razowego bez masła z wędliną (szynka gotowana lub z indyka) lub z odtłuszczonym serkiem Drugie śniadanie: 1 jabłko/2 mandarynki Obiad: Kuleczki mięsne (kura) w pomidorach Surówka z [...]

[...] staż nie jest za duży, cwicze od stycznia tak na poważnie.. diete stosuje od lutego, ważyłem wtedy 75 kg, teraz mam już 79 kg. Myśle że rezultat 4 kg w niecałe 2 miesiace bez odzywek (tylko 30 g carbo po treningu) to dobry wynik Przejde do konkretów: Liczysz sobie mniej wiecej Twoje zapotrzebowanie (2 g Białka, 4 g wegli i powiedzmy 1.5 g [...]

[...] nutą 487kcal curry w proszku – 2 szczypty kasza jęczmienna, pęczak - oliwa z oliwek – łyżka brokuły - imbir korzeń - sok ze świeżej pomarańczy - mięso z piersi indyka, bez skóry - Mięso natrzyj curry, imbirem i sokiem. Upiecz w folii w piekarniku. Brokuły ugotuj na parze. Podawaj z ugotowaną kaszą skropioną oliwą. Podwieczorek: Pasta z [...]

[...] tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g/w dni treningowe 4 jajka Oliwa z oliwek 5g II posiłek 9:30 Ryż biały 50g Bułka mleczne 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g Oliwa z oliwek 5g III posiłek 13:00 Ryż biały 50g Banan 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Włoszczyzna krojona [...]

[...] pszenny (100g) - Oliwa z oliwek (30g) - Szynka z indyka (50g) - Papryka czerwona (100g) - Mandarynki (65g) 3 POSIŁEK (14:00) - Ryż biały (200g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - surówka (nie wliczałem) ===============TRENING (15:30 - 16:30)============== 4 POSIŁEK (17:30) - Ryż biały (200g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] dopiuero teraz chcem wrócic na siłownie tyle że chciałbym odrazu z konkretnym planem na siebie ale waga wróciła do 96 duzo tluszczu itd.. może ktoś mi doradzić jaka diete dobrac i trening ogólnie chcialbym wazyc tak ok 90kg tylko ze bez tluszcu:) jak to teraz rozegrac?? wiek 32lata mezczyzna waga96 wzrost178 suple :białko bcaa creatyna carbo

[...] od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3 I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 35g III posiłek: Pieczona piers [...]

[...] tak btw.) Niestety na silowni moge byc tylko wieczorami. 3.Czuje sie caly czas syty i czy to dobrze ? Zazwyczaj jestem dosc glodny i to dziwne uczucie siadac do posilku bez wilczego apetytu. Napewno nie chodzi o kcalorie bo wczesnie moze jadlem objetosciowo mniej jedzenia ale za to bardziej kalorycznie (np. pol kilo ciasta itd.. i nie tylem [...]

[...] biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez ruchu w lozku. W tym czasie, by nie przytyc (zalezy mi, by trzymac dobra wage - jeszcze 4 lata temu wazylem 85 kg, udalo sie schudnac i nie chce tego zmarnowac) jadlem [...]

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

[...] 2x interwały, 1x cardio czy może tak zostać? Mój najczęstszy jadłospis: Śniadanie - Owsianka na mleku (3 łyżki płatków na szkl. mleka 0%, łyżeczka dżemu domowej roboty bez cukru) 180kcal, B: 8.4g W: 25.4g II śniadanie - chleb wasa posmarowany czymś ; jajko ugotowane (tu akurat domowym pasztetem z wątróbki, 3 kromki) 240 kcal, B: 12g, W: [...]

Witajcie, Przeglądałem już masę tematów, artykułów, ale wydaje mi się, że bez profesjonalnej opinii dietetyka/trenera się jednak nie obejdzie. Mój cel jest jasny, ale w zasadzie, to nawet nie jestem pewien, czy możliwy pod takimi warunkami, jakie chciałbym spełnić. 24 lata / 172cm / 72kg Aktywność fizyczna, to: 3 treningi piłkarskie w tygodniu (po [...]

[...] albo białko(zależnie jak będzie wyglądała u mnie dieta) Zależy mi na jak największej sile kosztem niewielkiej masy ciała, moim marzeniem jest 85-87kg suchej masy mięśniowej bez grama tłuszczu. Cel: -20 podciągnięć siłowych, -bieg na 1000m w 3 min może mniej, -bieg 10x10 w 27.8 sek, -basen 2x25m w 32 sek, Wiem cel bardzo odległy jeszcze ale jest [...]

[...] spalać. Z tego co czytałem mniej więcej to jestem ektoformikiem. Jakie stosowałem dotychczas ćwiczenia? Jakieś pompki, brzuszki no i mam hantle. Dodatkowo mam ławeczkę, ale bez sztangi (w którą mogę zainwestować). Co do siłowni, nie chciałbym się tam pokazywać w chwili obecnej, ale jak będą jakieś poprawy to owszem czemu nie - zainwestuje w [...]

[...] kilka pytan odnosnie tego sprzetu W zeszlym roku o tej porze roku mialem 4,5% tluszczu ale obecnie mam tego duzo wiecej i chodzi mi o zgubienie tluszczu z brzucha ok 7cm, bez zadnej specjalnej diety bo nie mam takich mozliwosci zeby trzymac diete, o CKD mysle ale dopiero za jakis czas. Obecnie mam zamiar 3x w tygodniu jezdzic rowerkiem [...]

[...] ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje możliwości, udało mi sie takie coś wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening. Waga:75 Typ budowy:bardziej endo Zapotrzebowanie: 2340 kcal Rzokładk makroskładników: B-2 T-1 W-3.5 Dzień I 7:00 [...]

[...] pewien chce robic mase czyli na dzien 3350kcal (76kg waga) czyli 190 białka i 304 węglowodorów czyli 1g białka to 4kcal tak samo z węglowodorami 190x4=760 304x4=1216 1216+760=1976 3350-1976=1314 1g tluszczu to 9kcal 1314:9=152g tluszczu to co mam w przeciagu dnia jesc tylko 152g tluszczu? no bez jaj nie kminie tego ,a chce robic mega mase